[...] białka: około 2,5g Ilość spożywanych węglowodanów: około 4,7g Ilość spożywanych tłuszczów: około 1,2g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl: meta + enantan Trening: 4x w tyg, na masę duże partie 5x8 stałym ciężarem, mniejsze 4x10 też stałym Cel cyklu: poprawa sylwetki do lata Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 mies. [...]
Jestem na etapie rozpisywania sobie diety, a że ćwiczę zarówno na siłowni (60minut, split) jak i kickboxing (60min)- chciałbym to ująć w zapotrzebowaniu dziennym. Prowadzę dziennik na myfitnesspal i moje pytanie brzmi- jak dużo kcal spalamy ćwicząc w w/w sposób? Zdaje sobie sprawę, że wszystko zależy od zaangażowania, treningu i kilku innych [...]
Część wszystkim, jestem tu pierwszy raz, dużo szukam, ponieważ dopiero zaczełam swoją przygodę z siłownią, lecz nie znalazłam interesującego mnie wątku. A więc poszłam na siłownię w celu zrobienia tzw. brazylijskich pośladków, wyrzeźbienia brzucha oraz co dla mnie jest najważniejsze schudniecia z nóg, ponieważ to one są największym powodem tego że [...]
ANKIETA Wypełnione przez faceta. Zakładam temat bo taki jest regulamin. Temat dotyczy mojej żony którą od nowego roku namówiłem na siłownie. Sam ćwiczę od 5 lat i trochę doświadczenia mam.Swoje makro i 0 kaloryczne uczyłem się dostosowywałem dość długo :-) Miska jeśli chodzi o jakość jedzenia i posiłki jest dopięta. Ja gotuje i pilnuje makrosów [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie.Mam pytanie odnośnie diety.Przed wakacjami stosowałem diete redukcyjną ułożoną przezemnie a poprawioną przez szanownych uzytkowników oto link do niej: http://www.sfd.pl/temat273946/ Szczerze powiem że dieta dała mi bardzo duże efekty,nie wspominając o utracie wagi ale także o wspaniałym samopoczuciu(chociaż mało [...]
[...] przedramion wyprostowaną ręką, 4 x max 12. Zginanie nadgarstków podchwytem, 4 x max 13. Wspięcia na palce, 5 x 20 14. Unoszenia nóg na drążku, 3 x max (zastąpiłem tym zwykłe brzuszki, które podał Lee) W oryginalnym planie były też dodatkowe 2 ćwiczenia na biceps, ale uznałem, że 2 wystarczą \-) Trening 3 razy w tyg., po każdym rozciąganie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] początkujące? W zasadzie jeśli dopiero co zapisałeś się do fitness klubu, to potrzebujesz przede wszystkim czasu, by nauczyć się odpowiednio trenować i właściwie odżywiać. Trening i dieta to dwa kluczowe czynniki, które wpływają na Twoje postępy na siłowni. Niezależnie od tego czy chcesz budować wielkie mięśnie czy redukować nadmiar tkanki [...]
[...] przedramion ze sztangielkami (12-10) Triceps - 2x ściąganie drążka od wyciągu (12-10) Łydki - 2x wspięcia na palce jednonóż (15-12) Brzuch - 2x spięcia (opór - opór) Trening zajmuje mi tak średnio 1 - 1:30h Plan jak wcześniej wspomniałem ma na celu redukcję i przygotowanie mięśni przed właściwą częścią, którą chcę realizować przez [...]
Po raz pierwszy w telewizji, autentyczne, najnowsze, mordercze treningi MMA Mariusza "Pudziana" Pudzianowskiego. Nigdy dotąd, nikt nie miał możliwości zobaczenia jego wszechstronnych przygotowań przed walką. Codzienne godziny treningów, wylany pot, determinacja do walki - to wszystko pokazuje, jak Najsilniejszy Człowiek Świata zmienia się w [...]
[...] wagowej. Wybrałem IF , ponieważ będzie mi tak najwygodniej ;) Wymiary : Waga : 117 kg Wzrost: 178 cm Klatka : 110 cm Talia : 100 Cm Udo : 65 cm Biceps : 40 cm Trening : MMA - 3 x tydzień MT - 2-3 x tydzień Bieganie - 1-4 x tydzień Trening wytrzmałościowo siłowy - 2-3 x tydzień Dieta : Okna 16/8 3700 kcal WW 500 gr Białko 160 gr [...]
Witam chciałbym zaznaczyć ,ze nie pytam o zrobienie diety czy ułożenie plany treningowego,problemem jest w których godzinach spożywać określone posiłki mój ogólny plan tygodnia( będzie modyfikowany na potrzeby redukcji) Poniedziałek wstaje około 8 na 13 mam do szkoły(technikum uzupełniające) na 18 idę na siłownię(niemal zaraz po szkole bo o 18 [...]
witam. Mam taki problem, bo nam głupio plan ułożyli i trochę trudno z prowadzeniem diety. Nie chodzi o skład posiłków, ale o to też, ale bardziej o godziny,w w których bedę je spożywał. Najgorszy jest poniedziałek (m.in., dlatego, że trening mam ;/). Napiszę dla wzoru tylko poniedziałek, a reszte poprawię wg wskazówek i tak: idę do budy na 8:50 a [...]
siema, jest duzo protokołów na podawanie GH z insa itd... mam 2 dylematy: jako ,ze trenuje o 8 rano: dylemat: 5ui ED czy 10ui EOD - rozne opinie, duzo osob twierdzi ,ze z peptydami (ghrp6 i cjc) lepiej dawac 10EOD - ktos testowal ? jakies logiczne argumenty ? systemy ED 1) 5UI ED - Rano do EAA + kreatyny + BCAA i odrazu na trening bez sniadania - [...]
Witam serdecznie pewnie był już taki temat lub nie jeżeli tak to przepraszam ale może ktoś mi podpowie chciałbym zacząć trening na masę mam ławkę ze sztangą dodatkowo ławka posiada uchwyty na motylki i prasę na nogi posiadam także hantle i drążek jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę na dostępnym sprzęcie proszę o jasne sprecyzowanie [...]
[...] na treningi lekkie i cięższe, to analogicznie: X1, Y1, wolne, X2, Y2, wolne, wolne łączę to w taki sposób, że X1 i Y2 to treningi cięższe, a X2 i Y1 to treningi lżejsze Trening został skopiowany z tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html , ponieważ po prostu [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: prolongatum,deca,stanabol 50ok 2 lata temu, 4 miesiace temu m-drol przed m-drolem pół roku przerwy przez złamanie(spadek wagi ok8-9kg) Trening: - Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 m-ce Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): rownowaga Stan zdrowia: bdb [...]
[...] Siema jestem Pedro mam 16 lat od wrzesnia do Liceum i chciałbym troche coś przypakować ;D Trenuje trochę ale bez ŻADNEGOOO PLANU ! i diety pomyślałem więc że Zastosuje ) Trening Masowy Wtorek , Środa , Piątek , Sobota + Areoby A do tego Zastosuje Diete Kopenhaska Zaczynam Od 5 Kwietnia . Jest To mały eksperyment , będe wam tu pisał czy [...]
Witam. Mam 23 lata - po 5 latach nadwagi, wziąłem się za siebie. Od Pół roku walczę z wagą. Dzięki zbilansowanej diecie (B:200g W:360 T:50 - 2600 Kcal) i ćwiczeniom siłowym moja sylwetka powoli nabiera zadowalających kształtów. W Pół roku, chudnąc ok. 0,5 kg tygodniowo. Zleciałem ze 108 na 96. Moja docelowa waga to 90 kg. Od 2 tygodni zacząłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam! sytuacja prezentuje się w taki sposób, że nie wiem w który dzień wrzucić trening nóg tak, aby wszystko w moim treningu było w porządku. Ot i plan: poniedziałek plecy kaptur przedramie brzuch - wiosłowanie sztangą 4s - wiosłowanie sztangielką 4s - cable row 4s - wyciąg górny do klatki podchwytem 4s - MC 4s - szrugsy 4s - uginanie nadgarstków [...]
